Su lunghe escursioni in montagna (8-10h) con media 2500-3000 m dislivello ho sacchetto con 2 litri isotonico (Isostar o simile) più diluito delle dosi raccomandate e waffle al miele (tante calorie per poco peso
. Uso anche barrette cereali-frutta e banane. Bevo 0,5l all'ora regolarmente in piccoli sorsi e mangio ca 150-200kcal/h, così in valle arrivo di solito sufficientemente idratato con energia sufficiente.
Nel frattempo mangio in qualche rifugio brodo vegetale con molto sale e paio fette pane e bevo mezzo litro acqua pura accanto. Giorno prima cena abbondante pasto CHO (300gr pasta) e bevo molto liquido accanto per miglior accumulo scorte glicogeno.