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| aljazek5. 09. 2009 21:50:06 |
Mi unisco al commento, perché corro anch'io qui e sono entusiasta. Ho una rotta un po' più lunga, ma eccellente per accumulare condizione e rafforzare le gambe. Questa zona non è buona solo per corsa, mi piace tanto caricare zaino, macchina foto e partire a esplorare grotte, pozze, ruscelletti, ecc.
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| vertov6. 09. 2009 00:37:39 |
Questo è davvero degno di rispetto.
Come hai iniziato con la corsa in montagna? Io per esempio cammino velocissimo in montagna, ma per mettermi a correre, mi manca subito il fiato.
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| velkavrh6. 09. 2009 10:12:11 |
Quest'anno io e il mio collega abbiamo visto dal vivo la corsa in montagna sul Grintavec. Poiché il vincitore era velocissimo, risultato 1:19:00, ci ha superato prima del traguardo in cima. C'era tanta gente che applaudiva entusiasta. Tra i concorrenti c'erano anche molti più giovani. Dalle pubblicazioni di Bojan A, ho capito che era malato proprio allora e non ha potuto partecipare. Peccato!
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| Bojan_A6. 09. 2009 10:39:10 |
Sì, mi sono preparato per questa gara tutta la stagione. Mi dispiace tanto per questa gara.
Ho iniziato completamente per caso. Già da 2 anni correvo gare su strada (senza successo). Poi ho partecipato alla corsa in montagna su Vodiška planina e sono arrivato terzo assoluto. Questo mi ha preso. Mezzo anno dopo ero già nella nazionale slovena. La corsa in montagna è una disciplina estremamente faticosa, ma quel piacere quando superi te stesso, quando sei in cima. E gli allenamenti avvengono in un ambiente molto bello.
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| m10. 09. 2009 16:23:08 |
Ciao!
Ammiro davvero tutti voi che correte. Soprattutto la corsa in montagna.
Anni fa sono andata (camminato!) su quel sentiero dove correte a Črno prst. Non mi immagino correre lì sopra!  Come direbbe Jolanda Ceplak: "A la ti vera."
Ma Bojan, come correte con le caviglie infortunate? Non avete paura, p. es. quando sfrecciate su terreno accidentato e ripido, per le caviglie?
Lo so che se uno ha paura di tutto resta a casa, ma... Non avete paura di reinfortuni?
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| Bojan_A10. 09. 2009 17:08:07 |
Ciao
La corsa su Črno prst non è la più difficile, perché non è così ripida. Su 6 km il sentiero sale di 1300 m. Quindi oltre 200 m di dislivello per km, quasi ideale per corsa in montagna.
Le lesioni alla caviglia le temo tantissimo. Nella vita ho storto entrambe insieme più di 50 volte. Continuano a storcersi. Ne ho così tante che ho fatto una scala a cinque livelli. 
Distorsione primo grado è quotidiana e non mi dà fastidio, secondo grado guarisce in un giorno. Terzo grado significa 3 giorni di riposo (di solito una volta ogni due mesi). Quarto grado una settimana di stampelle (qualche volta l'anno). Quinto grado solo una volta e significa gesso.
Per questi problemi io corro solo una delle tre discipline di corsa in montagna - corsa in salita. La corsa in discesa per me finisce sempre con caviglia storta. Quindi di solito per la discesa impiego il doppio del tempo dell'ascesa.
La paura di storcersi la caviglia è sempre presente e significa che sto attento al punto debole. Ma neanche questo aiuta, perché non puoi essere 100% concentrato tutto il giorno. Oggi mi sono storto la caviglia secondo grado (per fortuna!) a 2 min di corsa dall'auto.
Per fortuna in salita la caviglia si storce raramente.
Ci sono anche parecchi corridori con legamenti così forti alla caviglia che anche se la girano forte, non si gonfia. Quelli possono competere nelle altre due discipline: corsa su-giù e maratona in montagna (ultra). A me spaventa anche la minima discesa, persino il piano.
Nella Maratona in montagna delle quattro municipalità c'è discesa da Črne prsti a Huda Južina di ben 16 km. Alcuni sono specialisti di tali tratti. Vale soprattutto per sciatori da gara. I migliori scendono a velocità almeno 3000 m/h. Quanto si possa scendere velocissimo l'hanno dimostrato i ragazzi sul Kališče. Per 830 m discesa 10 min e mezzo, media 4700 m/h.
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| furioso10. 09. 2009 21:19:10 |
Ciao,
queste tue foto e numeri sono davvero lodevoli,...
Personalmente cammino tanto in collina. Ultimamente corro anche più volte. Oltre a quello faccio anche ciclismo su strada.
Domanda: che frequenza cardiaca hai in corsa in salita diciamo su pendenza facile, media e ripida? Corri non-stop o su pendenze più ripide preferisci camminare veloce?
Il mio record personale finora 1120 m dislivello/h. Quanto riesci a salire in 1h.
Grazie per risposte e info ricche.
In bocca al lupo avanti, specialmente in discesa,..
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| Bojan_A10. 09. 2009 23:27:02 |
Ciao
Non ho orologio né pulsometro quindi non so quanto ho il battito. Probabilmente in gara sempre almeno 95%. Solo su Črni prsti non ho corso a tutta. Se guardi quelle foto delle gare vedrai che sono al limite del collasso in tutte. Non riconosco nemmeno me stesso. Lo sforzo è tale che i muscoli tremano, poi non hai più caldo ma inizi a tremare anche col caldo forte. A questo livello non sono lontano dal collasso e devo arrivare al traguardo entro max 5 min. Una volta ho misurato il battito a riposo ed era sotto 40.
Per la tecnica. Se la pendenza è davvero ripida con camminata veloce e passi lunghi sei quasi più veloce della corsa (si chiama tecnica mordi-ginocchio). Con la corsa consumi energia enorme, correre p.es. scale è stancantissimo perché devi "saltare" alto.
La tecnica varia da persona a persona. Simon Alič è noto per correre dove nessuno può. Su ripide estrema è praticamente imbattibile, come dimostrano i suoi molti record di percorso. Mitja Kosovelj è un vero corridore, atleta, eccellente su salite più dolci e discesa dove è un gradino sopra tutti i nostri e quindi il miglior sloveno di corsa in montagna.
Sarebbe interessante organizzare una gara di salita verticale anche da noi. In Italia qualcuno ha corso 1000 m in meno di mezz'ora! 1120 m/h è ottimo - la maggior parte non ce la fa. Con questo sei pronto per le gare.
Nelle gare il dato velocità media salita spesso irrilevante perché quasi nessuna senza discesa, piano..
Su Črni prsti per ca. 1300 dislivello meno di 56 min, fa 1400 m/h. Abbastanza medio in fondo.cool
La maggior parte gare tranne Grintovec dura meno di un'ora.
Saluti e spero di vederti presto a una gara,
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| miham11. 09. 2009 09:46:10 |
Ciao,
mi interessa come si svolgono i tuoi allenamenti. Quanto tempo al giorno ti alleni, quante volte a settimana e con che intensità?
E anche questo. Magari sai dove passa il percorso della corsa in montagna su Krim?
Grazie per le risposte e cordiali saluti,
Miha
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| Bojan_A11. 09. 2009 11:04:01 |
Ciao
Mi alleno puramente in base al tempo libero e alle condizioni in montagna. D'inverno la scuola mi prende tanto tempo e semplicemente non ho tempo per allenarmi in collina durante la settimana. Allora faccio intervalli e sprint in salita. Vengo dalla Gorenjska e non mancano salite stradali. Più importante la velocità - senza non va - corro tanto fartlek, dove corro breve tempo a 20 km/h, poi qualche 100m 15 km/h e accelerazione a ritmo 3 min/km. Ripeto usualmente intorno 6 km perché più lungo non reggo (tranne preparandomi per maratona stradale). Weekend o vacanze se bel tempo e senza neve corro in montagna. Punto ad almeno 1000m dislivello. Scelgo soprattutto Karavanke perché non devo guidare lontano. Quando alleno sempre max intensità perché corse lente non danno forma. Sempre correre veloce. Faccio rigeneranti solo ogni tanto dopo gare o allenamenti duri. Es. mattina corro a Stol, sera altri 10 km lenti per puro piacere.nasmeh Mi piace correre sempre da un'altra parte per non annoiarmi.
Ecco la mia domanda. Vostri suggerimenti dove altro nelle Karavanke correre (oltre Kepa, Golica, Stol, Vrtača, Košuta, Begunjščica)? Possono essere scorciatoie furbe o combinazioni di più cime. Grazie!
Corro mediamente 5 volte a settimana. Allenamenti stradali di solito un'ora. Quelli montani possono mezza giornata, su cima in un'ora, max due. Discesa di solito si tira. Mi piace fotografare e godere.
Corsa su Krim? zmeden Onestamente prima volta che ne sento.
Saluti, Bojan
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| BT8811. 09. 2009 11:32:24 |
Sì, bei tempi, bravo e serve anche molta tenacia.
Io ho una domanda sulle scarpe da corsa che portate nell'ultima corsa a Črna Prst, ho visto anche LA SPORTIVA CROSSLITE. In fondo mi servono nuove scarpe per trail running. Bojan grazie per la risposta.
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| GITA11. 09. 2009 11:40:50 |
Ciao Bojan,
dopo aver letto i tuoi post e guardato le foto ho capito che sei quello che io e mio marito abbiamo incontrato quest'anno fine giugno su Storžič...probabilmente ti ricordi nebbia totale e freddo... , allora mi sembrava incomprensibile che qualcuno corresse su Storžič...beh ora che ti leggo le cose diventano più chiare
Riguardo alla tua domanda dove altro potresti correre nelle Karavanke - non ho esperienza di trail running ma l'anno scorso fine autunno siamo stati su Dovška Baba e secondo me sarebbe una buona traccia per trail running. Noi siamo partiti da Raven ma vedo che se parti da Dovje fai 1000m di dislivello. Boh non so, guarda se ti sembra adatto. In bocca al lupo e tanto successo ancora!
http://www.hribi.net/gora/dovska_baba/11/275
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| Bojan_A11. 09. 2009 12:17:03 |
Ciao
@ BT88: ho lo stesso problema. Ho urgentemente bisogno di scarpe nuove e mi sono informato sul Crosslite. Dicono buon grip sotto la pioggia e in salita. Ma in discesa sono scarse e pare scivolino molto, la caviglia si storce facilmente. E anche 100g più pesanti dei modelli concorrenti Inov-8. Ma costano poco - "solo" 90 €. Comunque resterò probabilmente con Inov-8 perché è una scarpa collaudata eccellente. Probabilmente prenderò ultraleggere Inov-8 X-talon 212 o di nuovo Mudroc 280. Purtroppo il modello di quest'anno è peggiore di quello dell'anno scorso. Quindi secondo me X-talon è la migliore scarpa per trail running attualmente sul mercato. Difetto dei modelli Inov-8 rispetto a Crosslite è che non hanno affatto ammortizzazione mentre Crosslite ne ha un po'.
Qualcos'altro sulle scarpe: http://bojanambrozic.spaces.live.com/blog/cns!ACD975034630F7FE!7211.entry
@ GITA Sì, mi ricordo. Quest'anno sono stato sei volte su Storžič e solo una volta senza nebbia, vento e freddo. Penso ci siamo incontrati il 1 luglio se ho registrato bene l'allenamento. Allora ho corso l'ultima volta quest'anno via Kališče.
Dovška Baba in combinazione con Kepa sarebbe super.
Grazie e saluti, Bojan
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| BT8811. 09. 2009 12:25:48 |
Bojan A Grazie per la risposta. Dove si possono comprare questi Inov-8? Ho visto che li avete al bolš ma non li ho visti in nessun negozio ben fornito. E se magari sai circa quanti € pagare.
Saluti. E quante meno distorsioni alla caviglia possibile. Grazie
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| Bojan_A11. 09. 2009 12:32:23 |
La maggior parte della nazionale usa scarpe Inov-8. Solo a volte quando è molto secco non serve e indossano le cosiddette racer per correre più veloce perché con Inov-8 su asfalto o anche buon macadam non si va da nessuna parte. Per terreni sporchi però secondo me niente di meglio.
Attrezzatura Inov-8 si trova nel negozio della biatleta Tadeja Brankovič a Planina a Kranj: http://tadejabrankovic.si/trgovina.html?page=shop.browse&category_id=8
E dì loro che ho fatto io la "pubblicità"
Saluti, Bojan
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| GITA11. 09. 2009 12:48:28 |
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| Bojan_A11. 09. 2009 13:02:51 |
Sì, anche il 6 luglio c'ero - allora davvero con Povelj. Penso intorno all'1 temporale e siamo scappati dall'area arrampicata a Preddvor.
Interessante proposta: -Trupejevo poldne perché d'estate non ci sono stato ancora - solo d'inverno.
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| geppo11. 09. 2009 16:07:11 |
Ma sono contento di aver stimolato (a giudicare dalle risposte) questo topic che mancava su questo forum. Quindi Tadej può già pensare di aprire un'opzione - che le dia il nome lui se è d'accordo!!
Saluti
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