uguale a sdraiarsi sul divano? per favore

Ho provato... 2-3 ore tre volte a settimana 500m di dislivello, a volte solo 300. Sono diventato un vero avventuriero

e il peso è aumentato di 5kg dopo mezzo anno. Ottimo in breve.
Ma devi stare molto attento alle ginocchia specialmente in discesa! Sei pesante quindi scegli sentieri dolci - almeno in discesa...
In breve, la cosa principale è essere in natura e muoversi... Per iniziare dimentica vari record, concentrati soprattutto sulle "uscite" in natura diciamo così. Quindi prima devi inserire questo cambiamento nel tuo stile di vita e abituarti, poi inizi a lavorare su frequenza cardiaca, forza muscolare, volume polmonare, calorie ecc.
Ma concordo una volta a settimana è troppo poco, a meno che non aggiungi un altro sport... non scacchi.
