Escursionismo e dimagrimento
|
| eftomi23. 10. 2013 18:47:09 |
Il mio contributo  Due anni fa mi sono dedicato al problema stress e peso in eccesso. Peso è combo dieta corretta e esercizio regolare, almeno 3x settimana 40 min sudata.
Dieta:
- almeno 5 pasti/giorno, meglio stessi orari (es. 7h,10h,13h,16h,19h a seconda orario lavoro).
- colazione abbondante varia con tutto (carboidrati, proteine, fibre)
- spuntino frutta (un frutto, es. mela)
- pranzo normale vario
- merenda pomeridiana proteine (yogurt, kefir ecc)
- cena proteine e verdura
Regole generali dieta:
- niente carboidrati dopo pranzo
- evitare cibi alto indice glicemico (pane bianco, pasta farina bianca, dolci farina bianca, patate)
- niente 2 ore prima di dormire
Tale "dieta" non è dura, non hai fame, ma solo mantiene peso, non dimagrisce. Per dimagrire serve ginnastica.
Per monti per esperienza aerobico training per corpo mantenga "bilancio ossigeno" lungo termine. Popolare: forma. Più forza muscoli (massa), usual macchinari pesi, o esercizi (squat gambe ecc) fin muscoli "bruciano". Dopo no carboidrati ma bistecche! Muscoli guariscono con proteine, guadagnano massa/forza. Consiglio palestra con testa; non tutto per tutti, dipende cosa vuoi (forza gambe, togli pancia, solo mantenere forma...).
Training es. 40min sudata (camminata veloce Smarna Gora per ljubljanesi, anche se veloce arrivi cima in 30min o meno ).
Escursioni stesse non per "dimagrimento" perché serve energia/carbo. Breve: non fame allora, meglio bistecca dopo valle che cotoletta e patatine
| (+3) |  | |
|
|
|
|
| IgorZlodej23. 10. 2013 18:57:41 |
 , posso solo ridere di tutte queste teorie
|
|
|
|
| eftomi23. 10. 2013 19:09:21 |
IgorZlodej, non sono teorie. Leggi un libro.
| (+4) | | |
|
|
|
|
| korl23. 10. 2013 19:14:55 |
libro, cos'è? 
| (+1) | | |
|
|
|
|
| limona23. 10. 2013 19:25:50 |
Per la maggior parte di noi il peso extra "dà fastidio" (la parola ha un ampio spettro qui) e vogliamo eliminarlo perché riduce la qualità della vita. Supporto ognuno nei suoi sforzi e senza conoscenza ("teorie") non si va, come senza movimento - camminate sulle colline o altro. Ma non servono scherni - molti ne hanno avuti fin dall'infanzia.
| (+7) | | |
|
|
|
|
| ljubitelj gora23. 10. 2013 19:40:42 |
@dprapr: meno di 10 mesi, dopo sono con kg qui, lì.
E sì, tutto il tempo ho mangiato anche pane. Puoi camminare 10 km in piano ogni giorno, mangiare come prima di "dimagrimento" e i chili non scenderanno a meno che non superi 1000 m di dislivello ogni giorno, ma dopo la fine della dieta e poco movimento sei di nuovo indietro ma durante la "dieta" ero quasi sempre sazio
| (+3) | | |
|
|
|
|
| jaz23. 10. 2013 21:08:02 |
Nessun problema con kg. Saluti!
 1
| (+2) | | |
|
|
|
|
| utrujen23. 10. 2013 21:12:43 |
Ja, non provocare! Ho guardato solo la foto, ecco, un chilo su.
| (+1) | | |
|
|
|
|
| jedriličar23. 10. 2013 21:17:38 |
Secondo me, sono almeno 2 chili
|
|
|
|
| ljubitelj gora23. 10. 2013 21:26:36 |
Imparate ad amarvi così come siete, kg su e giù principalmente, purché non ce ne siano 50 kg di troppo.
| (+4) | | |
|
|
|
|
| viharnik23. 10. 2013 21:33:48 |
Io griglio spesso perché mi piace l'elemento fuoco. Ci purifica energeticamente quando lo guardiamo. Certo con ćevapčiči, cotlette, patate, zucchine, in autunno peperoni, mais e una mela alla fine nelle braci, i chili salgono veloci. Quel cibo fatto sul fuoco ha anche tanto yang energia attiva, figuriamoci il sapore dal carbone . Ultima volta ho arrostito castagne deliziose sul gas in una vecchia pentola alu .
|
|
|
|
| jedriličar23. 10. 2013 21:43:20 |
Cosa dici di questo, viharnik? Cibo dalla griglia ...
 1
|
|
|
|
| miri23. 10. 2013 21:48:07 |
E in alto a sinistra?
| (+2) | | |
|
|
|
|
| Macesna23. 10. 2013 22:01:48 |
Mi avete fatto venire una fame totale, vado a mangiare pane, burro e uovo ...
Il problema è che dopo lo sport hai una fame così immensa laaaaa, e poi tutto va al culo quello che hai perso prima.
| (+1) | | |
|
|
|
|
| miri24. 10. 2013 07:24:24 |
Qualcuno mi spieghi cos'è questo "pensiero positivo", perché aiuta in tutto.
| (+2) | | |
|
|
|
|
| alpin24. 10. 2013 07:31:27 |
In questi tempi è probabilmente più difficile pensare positivo che perdere 30kg.!!
Il pensiero positivo per me è dimenticare (staccare) i problemi quotidiani, preoccupazioni, lavoro,.. e pensare a qualcosa di bello, a ciò che mi ispira e mi spinge avanti verso nuove vittorie.
 1
| (+4) | | |
|
|
|
|
| jedriličar24. 10. 2013 07:51:18 |
Solo per il cacciatore di tempeste: mangia sotto la teglia....
 1
| (+8) | | |
|
|
|
Per pubblicare un commento devi effettuare il login:
Se non hai ancora un nome utente, devi prima
registrarti.